こんにちは。愛花です。
日本は四季があるかと思いますが、
マレーシアは一年中夏で暑いです。
そんな時に特に大切になってくるのが、水分補給です。
最近初めてサンペレグリノを飲んでみました。
炭酸水で、アルコールのないシャンパンの様でした。
炭酸水は疲労回復作用や血管拡張作用があり、
食事の前にソフトドリンク1缶分飲むと
満腹感でダイエット効果もあるそうですよ。
750mlでRM11ちょっとでした。
なんかボトル気に入っちゃって、
家でお水を入れて使いまわしてます。(笑)
ところで、
私は健康のため、1日２リットルのお水を飲むことを
目標としています。
2リットルって言うと、お水を意識して飲むようにしないと
なかなか飲めないんですよ。
コップ1杯を300ccとするなら、1日7杯くらい飲まないといけません。
私は食事中でも、実は水とかお茶とかなしでも
結構平気で食べれてしまいますし、
味噌汁なんかあったら余裕です。
でもそれだと水分が足らなくなるので、
「意識して」飲むんです。
水分を取るための工夫を紹介しますね。
[グラスやコップに入る水分量を計量する]
自分が普段使っているグラスやコップにどの位の水分が入るか
知っていますか？
おおよその目安はつくとおもいますが
一度きちんと測ってみることをオススメします。
そうするとよりはっきり自分の飲んでいる量がわかりますからね。
[グラスを見たら、飲む]
喉が渇いたら飲もうとか、この仕事が終わったら飲もうとか
そういう意識だと1日2リットルたどり着けません。
飲む習慣がついていないからです。
なので、グラスやコップを見かけたら飲む。
こうして強制的に飲む習慣をつける事で
どんなペースで飲んでいったら1日の目標の水分量が補給できるか
身体で覚えるようにするのです。
ペースがつかめてくると、飲んでない日は
「今日は足りてないな。」とわかるようになってきます。
そうしたら、その時点から挽回していけばいいのです。
寝る寸前にガバガバ飲むと
夜中にトイレに行かなければ行けなくなるので
できれば日中のうちに目標水分量とれるのが望ましいですね。
(私は水分量摂ることを優先しているので飲んじゃいますが)
私は午前中4杯、午後4杯(夕食前までに計7杯目標)くらいのペースです。
[最初は自分の好きな飲み物からスタート]
お水を飲み慣れていないと、なかなか飲めなかったりするので
最初は自分の好きな飲み物からスタートしてもいいと思います。
冬ならお茶やティーで飲む練習をしてもいいと思いますし、
夏なら麦茶でもいいと思います。
ただ飲むことに慣れてきたら、お水にスイッチしていきましょう。
糖分やカフェインも摂りすぎには注意なので
好きな飲み物はあくまでも飲む習慣をつけるキッカケと思って下さい。
[お水を常温で]
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飲むことに慣れてきたら、今度はお水を常温で飲むようにしてみて下さい。
熱くても、冷たくても量を飲もうと思うと難しいですし
常温なら飲みたい時にすぐ飲めます。
夏にガンガンに冷やしたお水は美味しいですが、
冷たいと身体を冷やす原因になるし、
「冷たくないと飲めない」習慣がつくのも困りものです。
冬は常温だと冷たすぎるようなら少し温めてもいいですね。
やっぱり長く続けていくには、
コストも手間もかからず、
味にあきもこない「お水」が一番かと思います。
お水を摂取することで、みずみずしい肌をキープできますし
便秘解消にも役立ちます。
健康にも良くてやらない理由が見つかりません。(笑)
人間の身体のほとんどは水分で出来ています。
その水分がキレイで健康を維持するのに
水分補給がいかに大事であるかわかりますよね。
1度に飲むより分けて飲んだ方がいいので
「意識して」お水を1日2リットル、7～10回くらいに
分けて飲む習慣をつけてみてはいかがでしょうか？
それではまた次回。
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